Activer la vitalité

Exercice du soufflet thoracique : pour détendre la poitrine et le dos

 

Accentuer l’ouverture de la cage thoracique et amplifier la respiration permet s'emplir de vitalité.

Mettez-vous debout.

Ecartez les pieds de la largeur du bassin, plier légèrement les genoux.

Avoir la tête dans l'axe de sa colonne vertébrale. Relâchez les épaules. 

Posez les mains sur vos côtes. Vous fermez vos yeux.

Prenez une profonde inspiration par le nez et élargissez l'ouverture des côtes. Pour rendre le mouvement plus facile écartez les coudes et tirez-les doucement vers l'arrière, vous imaginez vos omoplates se rapprocher. 

Puis vous soufflez l'air par la bouche lentement en revenant à la position initiale.

Faîtes l'enchainement trois fois le plus lentement possible

 

Exercice du prana

Cet exercice permet de ramener la vitalité vers soi.

Inspirez.

Montez les bas devant soi et ramenez de la douceur, de la bienveillance au niveau du diaphragme.

Soufflez en ouvrant les bras devant soi.

Exercice du Nauli : le but est de stimuler la vitalité

Penchez-vous vers l’avant en soufflant par la bouche. Bloquez la respiration.

Posez vos mains sur vos genoux.

Sortez et rentrez le ventre à plusieurs reprises.

Inspirez par le nez en vous redressant.

Exercice du pompage.

Cet exercice est à réaliser debout. Il permet de recharger les batteries.

On inspire, on monte les épaules jusqu’aux oreilles, on bloque la respiration, en rétention on fait un va-et-vient des épaules du haut jusqu’en bas, les poumons plein d’air, puis du bas vers le haut. Et on souffle fortement en relâchant les tensions et en ouvrant les poings. A faire 3 fois d’affilée.

Exercice de la marche virtuelle

Debout, en respiration libre. Marchez très lentement en décollant légèrement les pieds. Vos pas symbolisent votre avancée vers votre objectif. Imaginez des portes ouvertes devant vous avec un champ de possible positif. Ressentez des appuis solides sous vos pas. Stoppez-vous quand vous le voulez.