Se libérer des pensées négatives

Exercice du polichinelle : le but est de prendre conscience de ses appuis et de se défouler.

Sautillez sur place en laissant votre corps être mou et relâché. Laissez bien aller les bras, les épaules, les mains. Tournez sur vous-même éventuellement.

Puis revenez en appui sur vos deux jambes. Accueillez vos ressentis.

Recommencez l’exercice trois fois.

Exercice de la respiration abdominale :

Posez une main sur le ventre. Posez l’autre main dans le dos au niveau des lombaires.

Gonflez votre ventre à l’inspire.

 Expirez par la bouche en relâchant le ventre et en envoyant loin de vous les pensées négatives.

 

Exercice du oui/ non

Il permet de dire non à la peur et oui à la sérénité.

Inspirez, bloquez la respiration, et en rétention d’air, très doucement, faire non de la tête. Mouvement lent à 180°. On souffle en replaçant la tête au centre. Respirez normalement une dizaine de seconde et reprendre l’exercice encore 2 fois.

Pour le oui, il s’agit du même exercice (oui au calme et à la confiance en soi) avec un mouvement vertical de la tête :

Inspirez, bloquez la respiration, et en rétention d’air, très doucement, faire oui de la tête. Mouvement lent à de haut en bas. On souffle en replaçant la tête au centre. Respirez normalement une dizaine de seconde et reprenez l’exercice encore 2 fois.

 

Exercice du sophro déplacement du négatif : le but étant d’évacuer les tensions loin de soin mentalement. 

Placez les mains là où se loge la peur, le stress (ventre, diaphragme ou gorge)

Inspirez profondément par le nez puis soufflez en expulsant la peur en dehors de vous avec les mains. Imaginez mentalement que votre souffle envoie les mauvaises pensées, la peur loin de vous.

Exercice du pompage.

Cet exercice est à réaliser debout. Imaginez que chacune de vos mains tient un sac vide. On remplit mentalement ces sacs de nos soucis (douleurs, aigreur, tensions mentales. On y met tout ce que l’on veut. On ressent le poids de ses sacs. Vos poings sont fermés.

Pour libérer ce poids, on inspire, on monte les épaules jusqu’aux oreilles, on bloque la respiration, en rétention on fait un va-et-vient des épaules du haut jusqu’en bas, les poumons plein d’air, puis du bas vers le haut. Et on souffle fortement en relâchant les tensions et en ouvrant les poings. A faire 3 fois d’affilée.

 

Exercice du tir à l’arc ou du karaté

 

Mettez-vous debout, les pieds parallèles. Prenez une grande inspiration et soufflez lentement. Renouvelez les respirations 3 fois.

Imaginez devant vous une cible. Avancez le pied gauche.

Sur l’inspiration, armez l’arc avec le bras opposé au pied avancé (la main droite vient vers l’épaule, poing serré).

Durant la rétention, imaginez que toutes les tensions (physiques et émotionnelles) sont dans votre poing. Elles représentent les flèches.  

Sur l’expiration lancez le bras en avant et jetez les tensions loin de vous (poing droit).