Installer la sérénité en soi

 

Exercice du prana

Cet exercice permet de ramener de la confiance et de la douceur vers soi.

Inspirez.

Montez les bas devant soi et ramenez de la douceur, de la bienveillance au niveau du diaphragme.

Soufflez en ouvrant les bras devant soi.

Exercice du tra-tac

Cet exercice permet de se recentrer sur soi.

Inspirez.

Montez le bras à l’horizontal devant vous avec le pouce levé (comme si vous faisiez de l’autostop), bloquez votre respiration et regardez au niveau de l’ongle. Les poumons plein d’air, amenez le pouce lentement vers le milieu des sourcils, entre les 2 yeux.

Quand votre vue devient trouble, fermez les yeux. Mettez le pouce entre les sourcils et soufflez en laissant retomber le pouce.

 

 

L'exercice de contraction / relâchement

Le contraste entre le moment de contraction et le moment de relâchement permet de bien sentir la détente s'installer.

 Il s'agit :

- d'inspirer en gonflant le ventre

- retenir sa respiration tout en contractant ou étirant les muscles du corps (froncer le front, les sourcils, tendre les bras, serrer les poings, les fessiers, pointer les pieds…)

- souffler par la bouche avec l'intention mentale d'évacuer les tensions et/ou les émotions négatives

- relâcher tous les muscles qui ont été sollicités 

- prendre conscience du profond relâchement et apprécier cette paix intérieure 

 

Le lieu ressource

Fermez les yeux. Respirez calmement.

Visualisez un endroit qui vous apaise. Une fois que vous visualisé ce paysage de bien-être, détaillez les couleurs, les reliefs, les formes du paysage. A partir de ce cadre que vous avez posé, imaginez que vous pouvez entendre tous les bruits : le vent, le chant des oiseaux, … Eveillez vos sens. Sentez les odeurs. Respirez profondément pour intégrer les parfums. Imaginez-vous toucher ce paysage ou quelque chose qui vous apaise. Le fait de concentrer toutes ces pensées positives sur un lieu agréable vous détend profondément.

Ce lieu sera votre lieu de reconnexion en cas de détresse.

Le souvenir positif

Cet exercice détend les muscles et rempli de bien-être

Fermez les yeux et pensez à un moment où vous vous sentiez en confiance, où vous étiez à l’aise. Souvenez-vous du décor, des bruits autour de vous, des odeurs, éveillez tous vos sens. C’est un bain de positif.