Evacuer la colère

Exercice du pompage.

Cet exercice est à réaliser debout. Imaginez que chacune de vos mains tient un sac vide. On remplit mentalement ces sacs de nos soucis (douleurs, aigreur, tensions mentales). On y met tout ce que l’on veut. On ressent le poids de ses sacs. Vos poings sont fermés.

Pour libérer ce poids, on inspire, on monte les épaules jusqu’aux oreilles, on bloque la respiration, en rétention on fait un va-et-vient des épaules du haut jusqu’en bas, les poumons plein d’air, puis du bas vers le haut. Et on souffle fortement en relâchant les tensions et en ouvrant les poings. A faire 3 fois d’affilée.

Exercice du soufflet thoracique : pour détendre la poitrine et le dos

 

Accentuer l’ouverture de la cage thoracique et amplifier la respiration permet de relâcher les tensions musculaires du buste et d’éliminer la sensation d’oppression thoracique souvent engendrée par le stress.

Mettez-vous debout.

Ecartez les pieds de la largeur du bassin, plier légèrement les genoux.
Avoir la tête dans l'axe de sa colonne vertébrale. Relâchez les épaules. 

Posez les mains sur vos côtes. Vous fermez vos yeux.

Prenez une profonde inspiration par le nez et élargissez l'ouverture des côtes. Pour rendre le mouvement plus facile écartez les coudes et tirez-les doucement vers l'arrière, vous imaginez vos omoplates se rapprocher. 

Puis vous soufflez l'air par la bouche lentement en revenant à la position initiale.

Faîtes l'enchainement trois fois le plus lentement possible.

 

 

Exercice de la respiration abdominale :

Posez une main sur le ventre. Posez l’autre main dans le dos au niveau des lombaires.

Gonflez votre ventre à l’inspire.

Expirez par la bouche en relâchant le ventre.

 

Exercice du sophro déplacement du négatif : le but étant d’évacuer les tensions loin de soin mentalement. 

Placez les mains là où se loge la peur, le stress (ventre, diaphragme ou gorge)

Inspirez profondément par le nez puis soufflez en expulsant la peur en dehors de vous avec les mains. Imaginez mentalement que votre souffle envoie les mauvaises pensées, la peur loin de vous.

Exercice du tir à l’arc ou du karaté

Mettez-vous debout, les pieds parallèles. Prenez une grande inspiration et soufflez lentement. Renouvelez les respirations 3 fois.

Imaginez devant vous une cible. Avancez le pied gauche.

Sur l’inspiration, armez l’arc avec le bras opposé au pied avancé (la main droite vient vers l’épaule, poing serré).

Durant la rétention, imaginez que toutes les tensions (physiques et émotionnelles) sont dans votre poing. Elles représentent les flèches.  

Sur l’expiration lancez le bras en avant et jetez les tensions loin de vous (poing droit).