Lutter contre le mal de dos

Exercice du soufflet thoracique : pour détendre la poitrine et le dos

Accentuer l’ouverture de la cage thoracique et amplifier la respiration permet de relâcher les tensions musculaires du buste et d’éliminer la sensation d’oppression thoracique souvent engendrée par le stress.

Mettez-vous debout.

Ecartez les pieds de la largeur du bassin, plier légèrement les genoux.

Avoir la tête dans l'axe de sa colonne vertébrale. Relâchez les épaules. 

Posez les mains sur vos côtes. Vous fermez vos yeux.

Prenez une profonde inspiration par le nez et élargissez l'ouverture des côtes. Pour rendre le mouvement plus facile écartez les coudes et tirez-les doucement vers l'arrière, vous imaginez vos omoplates se rapprocher. 

Puis vous soufflez l'air par la bouche lentement en revenant à la position initiale.

Faîtes l'enchainement trois fois le plus lentement possible

Exercice du pompage.

Cet exercice est à réaliser debout. Imaginez que chacune de vos mains tient un sac vide. On remplit mentalement ces sacs de nos soucis (douleurs, aigreur, tensions mentales). On y met tout ce que l’on veut. On ressent le poids de ses sacs. Vos poings sont fermés.

Pour libérer ce poids, on inspire, on monte les épaules jusqu’aux oreilles, on bloque la respiration, en rétention on fait un va-et-vient des épaules du haut jusqu’en bas, les poumons plein d’air, puis du bas vers le haut. Et on souffle fortement en relâchant les tensions et en ouvrant les poings. A faire 3 fois d’affilée.

Exercice du chauffage corporel (détendre le ventre et les lombaires)

 

Accentuer les mouvements du ventre et amplifier la respiration abdominale permet de relâcher les tensions musculaires du buste souvent engendrées par le stress (boule au ventre, mal de dos)

Posez une main sur le ventre. Posez l’autre main dans le dos au niveau des lombaires.

Gonflez votre ventre à l’inspire.

 Expirez par la bouche en relâchant le ventre.

Exercice de libération de poids

Inspirez, serrez les poings. Faîtes des rotations d’épaules (les 2 en même temps) en rétention d’air. Lorsque le besoin de reprise d’air se fait sentir, relâcher les épaules et les poings et soufflez fort.