Bien dormir / Bien se lever

Avant le coucher

Exercice du pompage.

Cet exercice est à réaliser debout. Imaginez que chacune de vos mains tient un sac vide. On remplit mentalement ces sacs de nos soucis (douleurs, aigreur, tensions mentales.) On y met tout ce que l’on veut. On ressent le poids de ses sacs. Vos poings sont fermés.

Pour libérer ce poids, on inspire, on monte les épaules jusqu’aux oreilles, on bloque la respiration, en rétention on fait un va-et-vient des épaules du haut jusqu’en bas, les poumons plein d’air, puis du bas vers le haut. Et on souffle fortement en relâchant les tensions et en ouvrant les poings. A faire 3 fois d’affilée.

Bref, tous les soucis sont à déposer au pied du lit !!!

 

 

Exercice des éventails

Inspirez en levant les bras à l’horizontal face à vous. Bloquez la respiration et faîtes des mouvements de va et vient avec les poignets (comme des coucous).

Puis soufflez en laissant vos bras retomber le long du corps.

 

Au réveil

L'image positive

Toujours allongé dans votre lit, prenez d'amples et profondes inspirations en inspirant par le nez et en gonflant le ventre puis expirez très lentement par la bouche en faisant durer votre expiration le double de l'inspiration.

Une fois détendu, laissez venir l'image d'un paysage très ensoleillé. Laissez cette image remplir votre écran mental et imprégnez-vous de toutes les sensations qu'elle vous procure. Ressentez la chaleur et l'énergie bienfaisante de ce soleil, douce et agréable chaleur.

Puis prenez une profonde inspiration, activez cette sensation de chaleur et d'énergie dans votre tête et tout en soufflant tout doucement par la bouche, imaginez que la douce chaleur et l'énergie du soleil se diffusent dans toutes les parties de votre corps. Recommencez deux fois.

Prenez le temps de vous étirer tout en savourant cette sensation avant de sortir du lit. Vous voila plein d'énergie et d'optimisme pour cette nouvelle journée !