Lâcher prise / Prendre du recul face aux évènements

Exercice du pompage.

But: se vider de ses soucis

Cet exercice est à réaliser debout. Imaginez que chacune de vos mains tient un sac vide. On remplit mentalement ces sacs de nos soucis (douleurs, aigreur, tensions mentales. On y met tout ce que l’on veut. On ressent le poids de ses sacs. Vos poings sont fermés.

Pour libérer ce poids, on inspire, on monte les épaules jusqu’aux oreilles, on bloque la respiration, en rétention on fait un va-et-vient des épaules du haut jusqu’en bas, les poumons plein d’air, puis du bas vers le haut. Et on souffle fortement en relâchant les tensions et en ouvrant les poings. A faire 3 fois d’affilée.

 

Exercice des rotations axiales

 

 

 

Cet exercice a pour but de faire lâcher prise, d'accepter de ne plus tout contrôler.

Position de départ :
Debout, les pieds parallèles écartés à la largeur du bassin
Le dos droit, les épaules relâchées, bras le long du corps et mains ouvertes
La tête est droite et les yeux sont fermés

Exercice (à répéter 3 fois en reprenant une respiration naturelle entre chaque mouvement) :
Inspiration
Rétention d'air : Effectuer des rotations du bassin en laissant les bras et la tête suivre le mouvement tranquillement. (c'est le buste qui entraîne les bras, pas l'inverse)
Expiration douce : revenir progressivement à la position de départ.

 

 

Exercice des Hémicorps

Cet exercice permet de prendre de la hauteur par rapport aux évènements.

En rétention d’air, poumons pleins, tendre tout le côté gauche en enfonçant le talon gauche dans le sol et en poussant le plus haut possible la main gauche vers le ciel. Imaginez-vous au-dessus de vos problèmes, des gens qui vous font du mal, qui vous impressionnent… Relâchez tout.

Prenez le temps de 3 respirations abdominales (indispensables) avant de poursuivre.

Puis même exercice à droite :  en rétention d’air, poumons pleins, tendre tout le côté droit en enfonçant le talon droit dans le sol et en poussant le plus haut possible la main droite vers le ciel.  Relâchez tout.

Respirez à nouveau normalement trois fois.

Puis enchaînez avec les deux côtés en même temps bien en appui sur les deux jambes.

 

 

Exercice des éventails

 

Inspirez en levant les bras à l’horizontal face à vous. Bloquez la respiration et faîtes des mouvements de va et vient avec les poignets (comme des coucous).

Puis soufflez en laissant vos bras retomber le long du corps.